background
Blog

En Sağlıklı 10 Besin Ve Faydaları

En Sağlıklı 10 Besin Ve Faydaları
Pek çok sağlık araştırmasının ortak sonucu olarak karşımıza çıkan en sağlıklı besinler ya da son günlerde sık duyar olduğumuz adlarıyla süper gıdalar hangileri ve faydaları neler biliyor musunuz?

1. Badem

 İçerisindeki tekli doymamış yağlar kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcıdır.

• E vitamini ve magnezyum açısından zengindir, antioksidan özellik gösterir.

• Lif içerir, tok tutar, kan şekerini dengeler ve zayıflamaya yardımcıdır.

2. Yumurta

 Az kalorilidir, protein açısından oldukça zengindir ve uzun süre tok tutar.

 Özellikle sağlıklı bir beyinkas ve hücre yapısı için gerekli olan Kolin içerir.

 İyi kolesterol olarak da bilinen HDL‘yi (high-density lipoprotein) yükseltir.

 

3. Zencefil

 Her türlü mide bulantısınahazımsızlığa ve kas ağrılarına iyi gelir.

• Kan şekerini düzenler, kalp dostudur ve kolesterolü düşürür.

 Enfeksiyon ve iltihapla savaşta etkilidir. Alzheimer ve kansere karşı koruyucu olduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur.

 

4. Yaban Mersini

 En sağlıklı besinler listelerinin yıldızlarındandır. Sıkı bir antioksidan kaynağıdır.

 İdrar yolu enfeksiyonlarından korur.

 Beynin yaşlanmasını yavaşlatır, kan basıncını azaltır.

 

5. Dolmalık Biber

 Yüksek miktarda vitamininin yanısıra folik asit ve potasyum içerir.

 Göz sağlığı açısından son derece faydalıdır.

 Taşıdığı B6 vitamini sayesinde anemi riskini azaltır.

 

6. Somon Balığı

 Yüksek oranda Omega-3 içerir.

 İyi bir protein kaynağıdır, diyete yardımcıdır.

 B vitamini ve selenyum açısından zengindir.

 

7. Tarçın

 Antienflamatuar özellik gösterir yani iltihapla savaşta vücuda yardımcıdır.

• İnsülin direncini azaltır, kan basıncını dengeler.

 Kansere karşı koruyucu olduğunu gösteren araştırmalar vardır.

 

8. Tavuk Göğsü

• Düşük kalorili olmasına karşın protein açısından son derece zengindir.

• Uzun süreli tokluk sağlar, diyete yardımcıdır.

 Niyasin yani B3 vitamini içerir, kolesterolün düşürülmesine yardımcıdır.

 

9. Ispanak

• Göz sağlığı açısından faydalıdır, gözlerimizi güneşin zararlarından korur ve katarakta karşı da koruyucudur.

• Antioksidan besinlerden birisidir.

• C vitamini, K vitamini, folik asitdemir ve kalsiyum içerir.

 

10. Muz

• Lif içerir, tok tutar dolayısıyla diyete yardımcıdır, sindirim için faydalıdır.

• Potasyum açısından zengindir. B6 ve C vitamini ile magnezyum içerir. Antioksidan özellik gösterir.

• Kan şekerini dengeler, ayrıca böbrek dostu besinlerdendir.